Ամանորյա տոներից առաջ դեռ ժամանակ կա կորպորատիվ երեկույթին փայլելու ոչ միայն լավագույն հանդերձանքով, այլև գործընկերների նախանձոտ հայացքներին լավագույն ֆիզիկական կազմվածքով ներկայանալու համար։Քաղաքաբնակների սննդակարգից չափավոր սնվելու, օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվության, քաղցր գազավորված ըմպելիքների, ալյուրի, արագ սննդի և այլ վնասակար նյութերի դիետայից բացառելու վերաբերյալ խորհուրդները միշտ մնում են ակտուալ: Դիետոլոգների և ֆիթնես մարզիչների առաջարկություններին հետևելը, իհարկե, իր արդյունքը կտա, բայց որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում: Եվ ես ուզում եմ նիհարել այստեղ և հիմա: Դրա համար իդեալական տարբերակը կլինի ճապոնական 14 օրվա դիետան։Հարկ է նշել, որ դրանում առկա ճաշացանկը խիստ սահմանափակ է։Երկու շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է խստորեն և խստորեն պահպանել կազմված ժամանակացույցը, և կյանքի տարբեր փոքրիկ ուրախությունները, նույնիսկ մեկ փոքրիկ կարամելի կամ մի կում քաղցր հյութի տեսքով, խստիվ արգելված են: Շարունակելուց առաջ անհրաժեշտ է մտավոր և ֆիզիոլոգիապես լարվել՝ սթրեսային հետևանքներից խուսափելու համար:
Ճապոնական դիետայի առանձնահատկությունները
Սննդաբաններն ու մարդիկ, ովքեր արդեն անցել են սնվելու այս ձևով, խորհուրդ են տալիս ընտրել այն ժամանակահատվածը, երբ հրաժարվելու գայթակղությունը նվազագույնը կլինի։Ձեր սիրելի մորաքրոջը նրա ծննդյան օրը այցելելը, որի պատվին նա թխում է այդ շատ բուրավետ և բուրավետ կարկանդակները, լավագույն ժամանակը չէ այնպիսի ձեռնարկման համար, ինչպիսին ճապոնական դիետան է: Բացի այդ, դուք պետք է մի փոքր սահմանափակեք ձեր սննդակարգը մեկ-երկու շաբաթով, չափավորեք ձեր ախորժակը քաղցր, օսլա պարունակող, աղի մթերքների նկատմամբ: Որպեսզի նոր ճաշատեսակների հետագա անցումը շատ բարդ չլինի, և դրանք անհամ չթվա:
Ճապոնական դիետան ինքնին ճապոնացիների սովորական սննդակարգը չէ։Նրանք, ովքեր այս անվանման հայտարարությունից հետո պատկերացրել են սուշի, սոյայի սոուս և կծու քյաբաբ, շատ կհիասթափվեն, քանի որ սննդակարգում գերակշռում են անշաղ միսն ու բուսական յուղով համեմված բանջարեղենը։Ինչու՞ այդ դիետան կոչվում է ճապոներեն: Այս անունով սնուցման համակարգ են ստեղծել ճապոնական Yaeks կլինիկայում։Դիետոլոգները, հիմնվելով գիրության առկա խնդրի նկատմամբ գիտական մոտեցման և դրա դեմ պայքարում սերունդների փորձի վրա, կազմել են ճաշացանկ, որը կօգնի ձեզ արագ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։Կարծիք կա, որ այս դիետայի ավարտին հասնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ծագող արևի երկրի բնակիչներին բնորոշ բնավորության գծեր՝ կազմակերպվածություն, կանոններին և ավանդույթներին հետևելը, ամբողջականությունը և կամքի ուժը: Ճապոնական դիետան, որի ակնարկները ողողել են ֆորումների բոլոր էջերը, իսկապես արդարացնում է ջանքերը։Արդյունքները տարբեր են, հնարավոր կլինի նիհարել առնվազն 5 կգ, իսկ որոշ դեպքերում երկու շաբաթվա ընթացքում կարող է լինել ավելի քան 10 կգ։
Ի՞նչ կարող եք ուտել դիետա պահելիս:
Այսպիսով, սկսելու համար նիհարելու գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ է նրանով, որ դուք պետք է հիմնական գնումներ կատարեք ապագա դիետայի համար։Ուրախ եմ, որ անհրաժեշտ ապրանքները բյուջետային են և հեշտությամբ մատչելի։Դուք կարող եք դրանք գնել ցանկացած սուպերմարկետում, կամ շուկայում, երկրի բոլոր անկյուններում: Բացարձակապես ոչ մի էկզոտիկ, հազվագյուտ կամ դժվար գտնվող բաղադրիչներ չկան:
Ապրանքների ցանկը բաղկացած է հետևյալ կետերից.
- բնական եփած սուրճ;
- բարձրորակ չամրացված կանաչ թեյ, կարող եք նաև փաթեթավորել այն, եթե համոզված եք, որ դա իսկապես թեյ է, այլ ոչ թե բուրավետիչներով խոտ;
- հավի միս. Բայց դա փափկամիսն է, միսը պետք է սպիտակ լինի, քանի որ այն ամենաքիչ յուղոտ է և ալերգիկ ռեակցիաներ չի առաջացնում;
- տավարի միս, ավելի լավ է երիտասարդ միս ընտրել, որպեսզի վերամշակումից հետո այն ավելի նուրբ և ավելի հեշտ մարսվի, հորթի միսը երկար եփել չի պահանջում և ավելի հեշտ է ծամել;
- Ցածր յուղայնությամբ սորտերի ծովային ձուկ, դա կարող է լինել հակ, ցուպիկ, ցուպիկ, կապույտ ծեփամածիկ;
- հավի ձու;
- բանջարեղեն՝ ցուկկինի, սմբուկ, գազար, սպիտակ կամ պեկինյան կաղամբ, որակով և սննդային հատկանիշներով այն չի զիջում սովորական կաղամբին, բայց հում վիճակում ավելի համեղ է լինում։Եթե դիետան ընկնում է ամառային սեզոնին, երբ կաղամբի երիտասարդ սորտերը եռում են, ապա տարբերություն չկա.
- մրգեր - խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր (ներառյալ կիտրոններ, աղցանների պատրաստման համար), ծիրան, սալոր, այն ամենը, ինչ ցանկանում է հոգին, բացառությամբ բանանի և խաղողի բարձր կալորիականության և շաքարի մեծ քանակության պատճառով.
- բուսական յուղ, այն կարող է լինել ցանկացած, ձիթապտղի, արևածաղկի, եգիպտացորենի;
- Տարեկանի հաց. Ճապոնական 14 օրվա դիետան բացառում է խառը բաղադրության կամ ցորենի ալյուրից թխած հացի օգտագործումը.
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Այն պետք է գնել ամեն օր, որպեսզի ապրանքը թարմ լինի, եթե այն երեք օրական է և ավելի, ունենա կապող հատկություն, որը կխոչընդոտի պերիստալտիկային և կբարձրացնի գազի ձևավորումը;
- մի քիչ կոշտ պանիր, բայց բնական կաթից, ոչ բուսական ճարպերից;
- լոլիկի հյութ. Հաճախ այս ըմպելիքի արտադրողները հոգ են տանում արտադրանքի համի մասին՝ բաղադրությանը աղ ավելացնելով, սակայն ճապոնական սննդակարգը 14 օրվա ընթացքում, որի ճաշացանկը ներառում է դրա ամբողջական բացառումը, ստիպում է փնտրել հարյուրը։ տոկոս բնական հյութ՝ առանց կեղտերի ավելացման։
Բացի այդ, ծարավը հագեցնելու համար անհրաժեշտ է խմելու ջրի պաշարներ կուտակել։Այն կարող է լինել սովորական ծորակի ջուր, նախապես զտված, կամ եռացրած, թույլատրվում է նաև շշալցված հանքային ջուր։Խմելը օրգանիզմին կապահովի անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ, որն արդեն տառապում է վիտամինների ու տարրերի պակասից, իսկ ստամոքսին հագեցվածության զգացում է հաղորդում։Սննդակարգում նախուտեստներ նախատեսված չեն, այդ բացը կարելի է լրացնել օրվա ընթացքում ջուր խմելով։
Ի՞նչ եք պատվիրել։Ճապոնական դիետայի մենյու
Անհրաժեշտ ապրանքները գնելուց հետո կարող եք սկսել պատրաստման գործընթացը։Գոյություն ունեն նիհարելու ծրագրեր, որոնցում ճաշատեսակների բաղադրատոմսը. ավելի հարմար է բարձրակարգ ռեստորանի համար: Ճապոնական սննդակարգը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր այնքան էլ բանիմաց չեն խոհարարության մեջ, նրա ճաշացանկը ներառում է ճաշատեսակներ եփած մսից, ձկից, բանջարեղենից և ձվից: Սնունդ պատրաստելու համար, ըստ այս համակարգի, շատ քիչ ջանք ու ժամանակ կպահանջվի։Միսը պետք է եփել, ձուկը կարելի է եփել, թխել կամ թեթև տապակել թավայի մեջ, գրիլ։Աղցանները պատրաստվում են խաշած կաղամբից կամ կաղամբի և գազարի թարմ խառնուրդների տեսքով։Բացի այդ, ցուկկինն ու սմբուկը թեթեւակի տապակվում են։Այս բոլոր պատրաստուկները չափազանց քիչ ժամանակ են պահանջում, ինչը թույլ է տալիս միշտ թարմ սնունդ ուտել։Հատվածները պետք է լինեն փոքր, երկու հարյուր գրամ միս, ձուկ և միրգ: Բանջարեղենը ընդունվում է որպես չափահաս մարդու ստանդարտ չափաբաժին: Օրական կերեք 1-2 խաշած ձու։Նախապայման է ճաշատեսակների մեջ աղի, իսկ սուրճի ու թեյի մեջ շաքարի բացակայությունը։
Դիետայի ալգորիթմը նախագծված է այնպես, որ մարմինը պետք է վերակառուցի իր նյութափոխանակությունը։Սնունդը չի պարունակում ածխաջրեր։Օգտագործելով սպիտակուցներ, ճարպեր, էներգիա ծախսելով առօրյա հոգսերի ժամանակ՝ մարդը սկսում է այլընտրանքային ռեսուրսներ փնտրել։Հետո սկսվում է ճարպերի պառակտման գործընթաց, որոնք կուտակվել են հենց նման դեպքի համար։Վերակազմավորման երկու շաբաթվա ընթացքում մարմինը ամբողջովին փոխում է իր ներքին համակարգերը, սկսում է ձևավորվել նյութափոխանակության գործընթացների նոր մեխանիզմ: Ամենալուրջ սթրեսի պատճառով նման դիետան կարող է վտանգավոր լինել բնակչության որոշ կատեգորիաների համար։Արգելքը ներառում է հղի կանայք, կերակրող մայրերը, քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ։Ամեն դեպքում, այս քայլին դիմելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Դիետան, թեև միապաղաղ, բայց բավականին սննդարար։Եվ եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում սովամահ լինել, ապա 14 օրվա ճապոնական դիետան ձեզ կհամապատասխանի, նրանց ակնարկները, ովքեր անցել են դրա միջով, հաճախ դրական են: Եթե դուք հետագայում հավատարիմ մնաք ճիշտ սնուցման սկզբունքներին կամ սննդակարգում օգտագործեք առանձին սնունդ, սպորտով զբաղվեք, ապա քաշը երկար տարիներ չի վերադառնա: Հաճախ բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել նիհարելու այս մեթոդը՝ այն պատճառով, որ օրգանիզմը նորմալ գործելու համար շատ բաղադրիչներ չի ստանում։Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են պահպանել նման խիստ ռեժիմը, կա ավելի հեշտ տարբերակ՝ սա ճապոնական դիետան է 13 օրվա ընթացքում։Բացի մեկ օրով նվազեցնելուց, այստեղ ընդունելի է փոքր քանակությամբ աղ։Ապրանքների հիմնական ցանկը և դրանց համադրությունը նույնն են, արդյունքը նույնպես բավականին լավ է։